Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни (на 10-20% - от наследственности, на 10-20% - от состояния окружающей среды, на 8-12% - от уровня здравоохранения), а в понятие «здоровый образ жизни» входит и закаливание (учитывая так же рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и других вредных привычек), которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально не только для детей раннего возраста (в связи с большим ростом числа болеющих, особенно в возрасте до 3-х лет), но и для людей старшего возраста, которые также подвержены различным заболеваниям, избежать которых можно с помощью солнца, воды и воздуха, с помощью закаливания.
Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
Начинать закаливать ребенка следует с самого раннего возраста, когда организм малыша пребывает в периоде формирования. Важно постепенно приучать к условиям изменяющейся внешней среды, и не только здоровых, но и слабых детей.
Следует стремиться, чтобы занятия с детьми приносили им удовольствие, радость. Серьезным фактором поддержания жизнедеятельности детей является свежий воздух. Потребность ребенка в кислороде очень велика, за сутки он пропускает через легкие больше воздуха, чем взрослый. Из этого следует, что свежий воздух дома, частые прогулки с ребенком, сон на открытом воздухе, воздушные ванны закаляют организм, укрепляют его. Помещение, где находится ребенок, следует часто проветривать. Огромное значение имеет сплошное проветривание, ребенка же, конечно, следует на это время выносить. Если температура воздуха очень низкая и форточку нельзя держать все время открытой, помещение проветривают, открывая форточку на 15-20 минут. При закаливании на открытом воздухе нужно учитывать не только температуру воздуха, но и его влажность, силу ветра и другие показатели. Влажность воздуха и ветер усиливают действие воздуха, при этом количество тепла, что теряется организмом, сильно увеличивается. Пребывание ребенка на свежем воздухе является хорошим средством, усыпляющим ребенка. Ребенок получает крепкий освежающий сон, продолжительной пребывание на свежем воздухе само по себе является прекрасным средством профилактики рахита, повышается сопротивляемость верхних дыхательных путей и легких, предотвращающее заболевания гриппом и воспалением легких.
Медицинских противопоказаний от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Ошибочно мнение, что закаливающие процедуры не рекомендованы ослабленным детям. Задача медицинского работника, например, состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.
Необходимо соблюдать основные правила закаливания:
1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма ребенка.
4. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.
Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).
Воздушные ванныПервой закаливающей процедурой для ребенка являются воздушные ванны. Прежде чем объяснить родителям, как проводить закаливание воздухом, нужно напомнить им, что температура воздуха в комнате для ребенка дошкольного возраста должна быть не менее - 18 С. Детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше чем у взрослых в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 минут зимой, держать летом почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2 С, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате. Возможно использование бытовых кондиционеров, которые автоматически регулируют температуру и влажность. В летнее время ребенка можно выводить на прогулку до 6-8 часов в день. Зимой дети гуляют не менее 2 раз в день по 2,5-3 часа при температуре не ниже 15-16 С. Насморк не противопоказание для прогулок. Нужно только предварительно прочистить нос. Непосредственно воздушные ванны начинают проводить еще в родильном доме, когда при смене пеленок ребенок остается на короткое время без одежды. Благоприятным моментом является не только температурное воздействие на организм, но и диффузия кислорода через кожу в кровь, так как проницаемость кожи в раннем возрасте очень высока.
Воздушные ванны обязательно должны сочетаться с гимнастическими упражнениями. Дошколята принимают обычно воздушные ванны во время утренней гимнастики, сначала в трусах, майках, носках и тапочках. Позже можно оставлять только трусы и тапочки. Детей с признаками пониженной адаптации к изменению температуры окружающего воздуха (стойкая бледность кожных покровов, цианотическая мраморность дистальных отделов конечностей, жалобы на дискомфорт) нельзя отстранять от щадящих закаливающих процедур. Например, ребенок может быть раздет частично, воздушные ванны можно проводить всего 5 минут, но по несколько раз в день. Принимать воздушную ванну следует не раньше, чем через 1-2 часа после еды.
Закаливание солнцемУльтрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую резистентность организма, повышая активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Однако нужно помнить, что чувствительность к ультрафиолетовым лучам тем выше, чем меньше возраст ребенка. Поэтому солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет, и только в старшем возрасте их проводят достаточно широко, но после предварительного недельного курса ежедневных световоздушных ванн. В рассеянных солнечных лучах достаточно много ультрафиолетовых и сравнительно мало, в отличие от прямого солнечного излучения, инфракрасных лучей, которые вызывают перегревание организма ребенка, что особенно опасно для детей с повышенной нервно-рефлекторной возбудимостью. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 20 С, лучше в безветренную погоду. Поведение ребенка в момент проведения ванны должно быть активным.
Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30 С и выше. После солнечных ванн, а не до них, детям назначают водные процедуры, причем обязательно нужно вытереть ребенка, даже если температура воздуха высокая, так как при влажной коже происходит переохлаждение детского организма.
Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое применяли в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.
Водные процедурыВодное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.
Традиционные водные процедурыМетодика водного закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.
Для дошколят можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24 С, общие обливания температуры до 24-28 С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 минуты; температура воды и ее снижение - как при общем обливании.
Контрастное и нетрадиционное закаливаниеК интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры. Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских оздоровительных клубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида закаливания. Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается как общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадию тревоги (активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию истощения. Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным.
Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др. Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек. Необходимо соблюдать правило - нельзя обливать холодные ноги холодной водой, то есть ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38-40 С, а в другом (в первый раз) на 3-4 С ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1-2 минуты (топчет ими), затем в прохладную на 5-20 С. Число попеременных погружений 3-6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1 С и доводят до 18-10 С. У здоровых детей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных - горячей. Более старшим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем. Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Для этого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры 3-4 С, купание в ледяной воде в течение 1 - 4 минут в домашней ванне и, как высшую форму закаливания, зимнее плавание («моржевание»). Страх перед применением этих видов закаливания у взрослых и детей старшего возраста преувеличен из-за незнания и неправильных выводов в крайне немногочисленных научных публикациях.
ЗаключениеВ предупреждении всех заболеваний и особенно так называемых простудных (острый насморк, сезонные респираторные заболевания) огромную роль играют солнце, воздух и вода. Но проводить закаливание надо умело, соблюдая установленные правила, чтобы не вызвать заболевания. Особая осторожность необходима при выполнении различных процедур у ослабленных или страдающих хроническими заболеваниями детей, а также у малышей, у которых приспособительные защитные механизмы менее совершенны. Начинать закаливание можно в любое время года, но лучше летом, когда ребенок здоров.
Чтобы правильно проводить закаливание, необходимо соблюдать ряд правил: систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма ребенка. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.
Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха, влияния ветра, у них резко снижается заболеваемость, они активны, восприимчивы.
Закаливание - один из простых способов поддержания не только детей в хорошей физической форме, здоровых, но и взрослых.
И.о. заведующего санитарно-гигиеническим отделом ГС «Стахановская городская санитарно-эпидемиологическая станция» МЗ ЛНР Теницкий В.Ю.
Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни (на 10-20% - от наследственности, на 10-20% - от состояния окружающей среды, на 8-12% - от уровня здравоохранения), а в понятие «здоровый образ жизни» входит и закаливание (учитывая так же рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и других вредных привычек), которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально не только для детей раннего возраста (в связи с большим ростом числа болеющих, особенно в возрасте до 3-х лет), но и для людей старшего возраста, которые также подвержены различным заболеваниям, избежать которых можно с помощью солнца, воды и воздуха, с помощью закаливания.
